Warning: include(piwik/js/piwik.css): failed to open stream: No such file or directory in /home/admin/web/indulgy.ru/public_html/header.php on line 106 Warning: include(): Failed opening 'piwik/js/piwik.css' for inclusion (include_path='/home/admin/web/indulgy.ru/public_html/admin:.:/usr/share/php:/usr/share/pear') in /home/admin/web/indulgy.ru/public_html/header.php on line 106

Главная / Секреты красоты / Похудение / Гимнастика для бедер
Гимнастика для бедер
Комментарии (0)

Поделилась Катерина Заярнюк 28 Сентября 2013

Гимнастика для бедер



1. Исходное положение - лежа на спине, руки под ягодицами. Поднимите вверх прямые ноги. Медленно, с напряжением разводите их и сводите, выполните от 8 до 10 раз.
2. Для этого упражнения вам понадобится любая палка, например, от половой щетки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, палка на уровне груди - для равновесия. Согнув левую ногу в колене и отведя ее назад, встаньте на пальцы правой ноги, сосчитайте до пяти и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз каждой ногой.
3. Встаньте на колени, выпрямив стопы, руки опущены. Медленно сядьте на пол справа около своих стоп, одновременно сильно наклоните туловище влево, прямые руки поднимите перед собой. Рывком вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите 8-10 раз в каждую сторону.
4. Лягте на левый бок, голова опирается на согнутую в локте левую руку, ноги прямые, правая рука опирается о пол перед животом. Медленно поднимите правую ногу вверх (не заваливаясь вперед или назад), затем примите исходное положение. Выполните 2 серии по 8 подъемов, затем повторите на другом боку.
5. Исходное положение то же. Перенесите правую (верхнюю) ногу вперед, согнув ее в колене. Поднимите левую (нижнюю) ногу как можно выше от пола, затем опустите. Выполните 2 серии по 8 подъемов, затем повторите на другом боку.
6. Поставьте ноги шире плеч, носки - наружу, руки упираются в бедра. Постепенно приседайте, руки скользят вдоль бедер до колен. Задержитесь на несколько секунд, напрягите с усилием мышцы бедер и ягодиц и медленно встаньте. Выполните 3 серии по 8-10 приседаний.

Другие фотографии из альбома - «Похудение»


Другие фотографии из категории - «Секреты красоты»


Поделиться фотографией: «Гимнастика для бедер»


Комментарии к фотографии: «Гимнастика для бедер»

Комментариев пока нет!


 


 

Indulgy - сообщество модных людей, где каждый узнает для себя что-то интересное о мире моды и найдет новых друзей.

© Indulgy.ru - Иллюстрированный мир моды