Warning: include(piwik/js/piwik.css): failed to open stream: No such file or directory in /home/admin/web/indulgy.ru/public_html/header.php on line 106 Warning: include(): Failed opening 'piwik/js/piwik.css' for inclusion (include_path='/home/admin/web/indulgy.ru/public_html/admin:.:/usr/share/php:/usr/share/pear') in /home/admin/web/indulgy.ru/public_html/header.php on line 106

Главная / Секреты красоты / Похудение / Как увеличить попу
Как увеличить попу
Комментарии (0)

Поделилась Катерина Заярнюк 28 Сентября 2013

Как увеличить попу

Если от природы у тебя плоская попа, не расстраивайся, придать ей приятную округлую форму помогут специальные упражнения. Мы предлагаем комплекс, который можно выполнять дома.

• Приседания.

Это, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинаем с полуприседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.

• Ходьба по стенке

Тебе нужно лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стену. И потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. Делаем 10-15 раз.

• Выполняем приседания с мячом, зажатым между колен. Удерживаем мяч в сжатом состоянии примерно 30 секунд.

• Садимся на пол и делаем упор руками, которые отводим назад. Используя ягодицы начинаем передвигаться по полу. Сначала вперед, а потом назад. Примерное время выполнения составляет 2-3 минуты.

• Это упражнение поможет укрепить большую ягодичную мышцу. Для этого тебе потребуется опереться двумя руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. Одной ногой нужно выполнять около 10-15 раз. А для того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно выполнять махи ногами, но уже в сторону.

• Принимаем следующую позу: становимся на четвереньки, локтями и коленями делаем упор в пол. Затем выпрямляем спину так, чтобы получалась ровная линия вместе со спиной. Остаемся в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и вверх. На каждую ногу должно приходиться около 10-15 раз, которые выполняются в два подхода.

Если ты хочешь сохранить идеальный вид своих ягодиц, то выполнять упражнения нужно постоянно, не ленясь и не пропуская тренировки. Для получения еще лучшего результата также можно делать пробежки или кататься на роликах, велосипеде.

Другие фотографии из альбома - «Похудение»


Другие фотографии из категории - «Секреты красоты»


Поделиться фотографией: «Как увеличить попу»


Комментарии к фотографии: «Как увеличить попу»

Комментариев пока нет!


 


 

Indulgy - сообщество модных людей, где каждый узнает для себя что-то интересное о мире моды и найдет новых друзей.

© Indulgy.ru - Иллюстрированный мир моды